俗话说：“有钱难买老来瘦”。但研究发现，老人微胖一些，更易长寿。

     但老人要增重变微胖，绝不仅仅是增加脂肪，而更重要的是要增加肌肉。老人体内不能有过多的脂肪特别是内脏脂肪，否则会让老年人更容易受到高血压、糖尿病等疾病威胁，但如果老年人因肌肉而“超重”，那绝非坏事。这是因为，在不加干预的情况下，一个80岁老人的肌肉可能较年轻时丢失了一半之多。

     这种情况在一些因为慢性病而运动缺乏的老人身上可能更明显。因此，老年人的重点不是减肥，而是要减脂增肌。

     老年人可以通过运动锻炼、调整饮食、日常调理、按摩调节等方式增肌。

     一、 运动锻炼

               老年人随着年龄的增长，肌肉水平会逐渐下降，建议日常生活中根据自身情况适当地进行运动锻炼，比如慢跑、骑自行车、游泳等。通过适当的运动能够使肌肉产生一定程度的疲劳感，经过休息后肌肉将超越运动之前的水平，长期反复进行可使肌肉水平大幅提升。

     二、 调整饮食

               老年人日常生活中应注意调整饮食结构，以补充蛋白质为主，可以食用肉类、奶类、豆类等食物。补充蛋白质可以加快肌肉纤维合成的速度，促进肌肉水平进一步提升，同时可以摄入富含维生素的新鲜水果蔬菜，从而提高自身免疫力。

     三、 日常调理

               恢复对于肌肉生长至关重要。老年人在进行肌肉训练后需要给肌肉足够的休息时间来修复和生长。合理安排训练和休息时间，确保肌肉有足够的时间来恢复。因此，老年人在锻炼后要注意多休息。

     四、 按摩调节

               老年人可以前往正规医疗机构，在专业医生的操作下进行按摩，促进血液循环、增加肌肉的氧气和营养供应，同时有助于清除废物，从而提高肌肉的健康和功能。 ###

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